避免失眠 告訴你睡眠要領

醫生提醒，輪班族睡眠品質不佳，長期處於精神不濟，很可能成為高危族群。

大腦混亂記

睡眠時，人體腦部會進行修補工作，包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息，刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍，久而久之，會造成生理及心理傷害，包括記憶力、警覺性與判斷力減弱，免疫功能失調，內分泌不平衡。

此外，睡眠不足時，發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂鬱症高危。當注意力不集中時，也容易形成疲勞駕駛，或發生公安事故。

改善排班

1、每個班至少持續7至10天，先上白班，再來是小夜，最後上大夜班。

2、班別調整前，須足夠休息，至少2天，且最好安排在周末，利人際關係。

3、連續1個月的班別比1周的班別來得好。

4、同一個班別最好不要持續超過3個月。

5、若公司排班制度難以改善，考慮換工作。

醫生提醒，輪班族睡眠品質不佳，長期處於精神不濟，很可能成為高危族群。

睡眠要領

1、避免噪音干擾，也需注意遮光，避免光線的促醒作用。

2、視個人狀況安排分段式的睡眠。

3、可依醫生指定，配合藥物治療或光照療法。

4、工作後半段，勿喝提神或刺激性飲料，有助下班後睡眠。

5、睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節目。

6、躺在床上還睡不著，先起身活動，想睡再睡。

7、若嘗試各種方式仍不得要領，迅速就醫。

飲食導正

1、半夜到清晨，消化系統功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。

2、睡醒後的第一餐應為主食，但宜清淡、營養均衡。

擺脫睡眠障礙

眠障礙最多的就是失眠，只要每周有3個晚上睡不著就算。據精神科醫生指出，失眠不只被當成疾病的症狀（如憂鬱、慢性疼痛等），近來發現它還可能是種疾病，不容忽視。

另外，打鼾及呼吸中止症也會讓你睡不好，甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多，已不是一顆安眠藥可以解決的事，臨床中，近五成的病人可以透過行為或認知療法改善。